“El cuerpo humano es el carruaje; el yo, el hombre que lo conduce; el pensamiento son las riendas, y los sentimientos los caballos”. Platón (427 AC-347 AC) Filósofo griego. “Todo ser humano, paga su grandeza con muchas pequeñeces, su victoria con muchas derrotas, su riqueza con múltiples quiebras”. Giovanni Papini (1881-1956) Escritor italiano. “Ningún ser humano es una isla, algo completo en sí mismo; todo hombre es un fragmento del continente, una parte de un conjunto”. John Donne (1572-1631) Poeta, prosista y clérigo inglés. “No tarda nueve meses sino sesenta años en formarse un ser humano”. André Malraux (1901-1976) Novelista y político francés.
LOS MÚSCULOS DE LA POTENCIA Y CONTROL SEXUAL
En primer lugar debemos conocer la anatomía del cuerpo. Averiguar donde están los músculos que se desea tonificar. Desarrollar el conocimiento conciente de estos músculos y aprender a diferenciar entre los diferentes grupos musculares. Es especialmente importante, sentir el diafragma pélvico y los músculos isquio-cavernosos.
Antes de iniciar los ejercicios siguientes, es necesario que usted escuche a su cuerpo. No exceda sus capacidades ni se fuerce mas allá de sus posibilidades, relájese antes de cada sesión de entrenamiento y prepárese mentalmente para el trabajo que viene. Los movimientos en primer lugar deben ser suaves y lentos. Para la formación avanzada también es importante mantener una cierta tensión básica durante todo el entrenamiento muscular. Al terminar su formación, tómese al menos un par de minutos de tiempo para relajarse.
Sugerencias de ejecución antes de iniciar los ejercicios:
Hacer todos los movimientos lenta y controladamente, sin balanceos ni sacudidas. Los Movimientos de balanceo excesivo ejercen una presión elevada sobre ligamentos, las articulaciones y las estructuras óseas. Radio de movimiento: los ejercicios deben realizarse utilizando el radio de todo movimiento posible para los músculos y las articulaciones. Debe saber que el aumento de fuerza y resistencia ejercitada del músculo sólo es válido para la radio y el ángulo formado durante la realización del ejercicio.
Formación del entrenamiento:
La formación debe siempre comenzar con la versión más sencilla del ejercicio. Si usted domina el rendimiento exacto del ejercicio básico, puede construir sobre éste y pasar a una versión más difícil. Efectúe los ejercicios bilaterales y en ambas direcciones. Una formación unilateral daría lugar a un desequilibrio entre los músculos que tienden a contraer el piso pélvico y a aquellos que más bien tienden a relajar. Un desequilibrio muscular aumentaría el riesgo de lesionarse durante el entrenamiento. La idea no es dañar su cuerpo, sino mantener o incluso aumentar su potencia sexual y su control eyaculatorio. Para evitar un desequilibrio muscular, los ejercicios de fortalecimiento deben ser equilibrados durante el programa.
Ejercicios
- 1. Ejercicio de activación de Los músculos isquio-cavernosos: debe estar en posición de pie. Los pies a nivel del ancho de los hombros, las puntas de los pies ligeramente hacia el exterior. Mantenga su hemi-cuerpo superior en posición vertical. Los hombros ligeramente hacia atrás. Imagínese que tiene una moneda entre los músculos de sus glúteos, evite que la moneda se caiga activando estos músculos. Presione lo mas fuerte posible sobre la moneda. Asociado a este movimiento imagine que corta el chorro de la orina, efectúe según sus posibilidades 3-4 series de 20 contracciones musculares de manera diaria.
- 2. En cuclillas con movimiento pélvico Propósito: Formación del diafragma pélvico y los músculos isquio-cavernosos, glúteos y músculos del muslo.
Posición inicial: De pie recto, las piernas Separados, manos en las caderas, doblar Ligeramente las rodillas.
Ejecución de movimiento: Flectar las rodillas en 45 grados, los muslos permanecen bajo la horizontal. Mantener la espalda recta durante esta propuesta. Contraer los músculos de su glúteos para llevar la pelvis adelante en esta posición y Luego volver a posición original, efectuar 20 contracciones y relajaciones en dos o tres series. Se puede complementar esta posición con la contracción de los músculos isquio-cavernosos
- 3. Entrenamiento Pélvico Propósito: Este es un movimiento más intensivo del diafragma pélvico, los músculos isquio-cavernosos, músculos de las nalgas y los extensores de la espalda.
Posición de inicio: Utilizar colchoneta o superficie acolchada. Acostado sobre su espalda mirando el techo, las piernas en ángulo de 90 grados, los pies apoyados plenamente en el suelo, separados hasta el ancho de la cadera las manos extendidas y apoyadas sobre el suelo junto a las caderas.
Ejecución de movimiento: Apriete los músculos de los glúteos y los extensores de la espalda Levante la pelvis del suelo. Mantenga esa posición en el punto más alto, muslos en línea recta con el abdomen.
Contraiga los músculos de las glúteos e isquio-cavernosos. Volver lentamente a su posición inicial, manteniendo la distancia de los glúteos a dos dedos del suelo. Luego tocar el suelo con los glúteos, siempre mantener la tensión de los músculos. Repita este movimiento. Los pies y hombros no se mueven durante todo el ejercicio.
- 4. Posición lateral con pierna superior flectada en 90º Propósito: Este ejercicio es excelente para fortalecer los muslos internos y los músculos isquio-cavernosos.
Posición Inicial: Posición lateral del cuerpo, poner su cabeza en el antebrazo, con la mano en la nuca de su brazo inferior (requiere estar doblado). Estirar la pierna inferior y el pie hacia arriba y hacia el cuerpo. Ahora la pierna superior será doblada en 90 ° y puesta sobre la pierna inferior. La mano del brazo superior apoyada en el suelo a nivel del ombligo para estabilizar y sostener el cuerpo. Esto permite una posición estable.
Ejecución del movimiento: Efectúe la elevación del muslo de la pierna superior desde el suelo por la flexión de los músculos del interior del muslo de la pierna inferior (esquema), sin mover la parte superior del cuerpo. En la posición final, aumente la tensión por un corto tiempo y a continuación lentamente traslade la pierna inferior a la posición inicial. No sostenga su pie sobre el terreno como apoyo o la tensión se perderá.
Precaución: la pelvis tienen que estar vertical al suelo sin moverse. Evite la flexión de la columna vertebral. No olvide apoyar su hemi- cuerpo superior en el piso la mano superior apoyada frente a su cuerpo para estabilizar la postura del cuerpo durante el movimiento.